近日，为了提升社区居民的健康意识与生活质量，某社区特别举办了一场以“探索睡眠‘密码’”为主题的健康讲座。此次讲座旨在帮助居民深入了解睡眠的重要性、科学解析睡眠周期与质量，并提供实用的改善睡眠策略，以应对现代生活中普遍存在的睡眠问题。，，讲座中，专业讲师首先阐述了充足睡眠对人体健康的关键作用，包括促进身体恢复、增强免疫力、提高记忆力与注意力等。随后，讲师深入剖析了睡眠的不同阶段——浅睡期、熟睡期、深睡期以及快速眼动期，让居民们对睡眠周期有了更为直观的认识。，，针对居民们普遍反映的入睡困难、夜间易醒、多梦等睡眠问题，讲师分享了一系列实用的改善方法。这些方法涵盖了营造舒适的睡眠环境、建立规律的作息习惯、调整饮食以促进睡眠、进行适度的放松练习等多个方面。讲师还强调了减少电子设备使用、避免睡前剧烈运动等细节，以帮助居民们从源头上改善睡眠质量。，，此次讲座不仅增强了社区居民对睡眠健康的认识，还为他们提供了切实可行的改善方案。居民们纷纷表示，通过讲座学到了很多新知识，对如何提升自己的睡眠质量充满了信心。

12月17日，在新城区自强路街道航建社区，一场“重塑健康睡眠 与失眠和解”的心理健康讲座吸引了众多居民踊跃参与。此次讲座由西安众诚蓝天救援队心理关怀小组与航建社区联合开展，让居民对睡眠的重要性有了更深刻的认识。

讲座伊始，众诚蓝天救援队心理关怀组组长邱华艳以通俗易懂的语言，带领大家开启了关于睡眠奥秘的探索之旅。她详细阐述了睡眠在人体生理机能修复、大脑记忆巩固、免疫系统调节等多方面所发挥的至关重要作用，让居民深刻认识到睡眠绝非仅仅是简单的休息，而是维持身心健康的基石。

在讲解睡眠结构时，邱华艳运用形象的图表和生动的比喻，将睡眠周期划分为浅睡期、深睡期和快速眼动期等不同阶段，并对各阶段大脑活动特征、身体状态变化进行了细致说明。居民们专注聆听，仿佛置身于一场奇妙的睡眠科学之旅，对自身在睡眠中的身体变化有了全新的认知。

随后，邱华艳还分析了生物钟如何影响睡眠节奏，日常作息习惯、环境因素以及饮食摄入等对睡眠启动与维持的作用机制。介绍判断睡眠质量的多种方法，如通过睡眠时长、睡眠深度感知、夜间觉醒次数以及晨起后的精神状态等多维度综合评估，传授“两分钟速睡法”，让居民学会了科学地审视自己的睡眠质量，这为后续探寻改善失眠问题奠定了基础。

在互动环节，居民纷纷就自身的睡眠困扰提问，邱华艳耐心地给予个性化的心理疏导和睡眠建议。

文/图 西安报业全媒体记者 姚瑞丹